Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav, pek çok öğrencide güçlü duygular hissettiren ve psikolojik anlamda da birtakım baskıya yol açan bir olaydır. İnsanlar genellikle sınav ve benzeri önemli olayların öncesinde kaygı ve stres deneyimlerler. 1, 2
Sınava giren birey, sınav esnasında kayıtsızlık yaşamaktan tutun da oldukça büyük bir dehşet ve kaygı duymaya kadar farklı derecelerde sınav kaygısı yaşayabilir. 3,4
Sınav kaygısı ile baş edebilmek için aşağıdaki adımları uygulayabiliriz: 5
1. Hazırlık aşaması: Çalışılacakları parçalara ayırmak işe yarayabilir çünkü her şeyi birlikte yapmaya çalıştığınızda veya hangisine öncelik vereceğinize karar veremediğinizde kaygılanabilirsiniz.
2. Duygularınızı yönetin: Sınavda çıkacak sorular kontrolünüzde değildir, bu yüzden elinizde olmayan bir sebepten olayı deneyimlediğiniz kaygının kontrolden çıkarak sizin performansınızı etkilememesi için duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz.
3. Kendinize meydan okuyun: İyi performans gösterememek için üzülmek yerine yaşadığınız durumla savaşmak iyi bir yol olarak ele alınabilir.
4. Gevşeme tekniği: Sınav öncesinde ve sınav sırasında sakin kalmanıza yardımcı olmak için, derin nefes alma, kaslarınızı gevşetme veya gözlerinizi kapatarak olumlu bir sonucu görselleştirme gibi bir takım teknikleri uygulayabilirsiniz.
5. Uyku: Yeterince uyku uyumaya özen gösterin çünkü yetersiz uyku sınava yönelik kaygılarınızın artmasına sebep olabilir.
-
ÇETİN, S. K. SINAV KAYGISI İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI. BAŞARI YOLUNDA RÜZGARINI, 27.
-
1 Baltaş A. ve Baltaş Z. (1999) Stres ve Başaçıkma Yolları, 19. Basım, Remzi Kitabevi, İstanbul.
-
Çankıroğlu, S. B. (2007). Üniversite Adayı Ergenlerin Stresle Başa Çıkma ve Sınav Kaygılarının Bazı Değişkenlere Göre İncelenmesi. Yüksek Lisan Tezi Sakarya Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü.
-
GREGORY, Robert d. (1992), Psychological Testing: History, Principles and Applications. Allny & Bacon, Boston
-
Pagaria, N. (2020). Exam anxiety in college students.
